bialko oliwa

Przykładowy dzień w dokładniejszym wydaniu : Dodam jeszcze, że mam 22 lata, 185cm wzrostu, 80kg waga, a tłuszcz około 25%. 1. 15:00 - jaja kurze 180g, chleb razowy żytni 80g, pomidor 120g, cebula 60g. B:31g, W:44g T:18g 2. 18:00 - pierś z kurczaka 100g, ryż basmati 60g, oliwa z oliwek 10g, brokuły 150g. B:33g, W:54g, T:14g 3. 21:00 - jabłko [...]

Śniadanie Mleko 250ml Płatki Owsiane 100g Rodzynki 30g 1 Jajko Za mało 1 jajko, zjedz 3,4 II Śniadanie( w szkole) Ryż 100g Jogurt 200g białko: np. cyc, warzywa, wywal jogurt III Śniadanie Kefir 300g Obiad szkolny co co dają Nie jedz w szkole bo tam g**** dają, przygotuj sobie np. kanapki z chlebem razowym i cyckiem do tego pomidora lub [...]

rano ww+bialko+odrobina tluszczu II bialko + tluszcz+warzywa IIIi IV jesli okolotreningowe ww+bialko V bialko +tl+warzywa VI bialko+tl to mysle ze dobre zestawienie ww-platki owsiane,ryz basmati,brazowy,makaron durum,pelnoziarnisty,grahamki,pieczywo razowe,otreby Bialko-chude mieso,twarog,ryby(omijaj pange mintaja tuna tez [...]

jutro dopracuje diete i wstawie ciekawe co wtedy bedzie do poprawy ; D Poprawiona 6.20 Mleko 2% 100ml Musli/płatki owsiane 50 g 2 jajka Orzechy włoskie 20gram B:20 T:26 WW:37 10.00 Białko 30g Orzechy włoskie 20 gram B:26 T:14 WW:2 13.00 Pierś z Kurczaka 150g Ryż 50g Orzechy włoskie 20g B:39 T:15 WW:39 16.00(przed treningowy ) Pierś z Kurczaka [...]

[...] tran, mineraly trec, wapn wiem ze dzis za malo bialka - skonczyl mi sie whey, jutro kupie dzis nawet nie mialam kiedy do sklepu skoczyc, zeby jakies mieso chude kupic, zeby bialko nadgonic, a tluszczu nie nabijac chleba lacznie 120g, wlasciwie jedyne zrodlo ww dzis poza slwikami w schabie bede pilnowala zeby bialko bylo nie mniejsze niz 100g, [...]

dziekuje Iza :) SOBOTA DT mała zmiana planów, zamiast siłowego grupowy trening funkcjonalny rozgrzewka 10 min bieznia rozciaganie 3 * obwód 1.wioślarz 200 m 2. MC (małe obciążenie) 3. uderzania młotem w opone traktora }:-( 4. worek bułgarski - krecenie workiem ?? nie wiem jak to nazwac 5. swing crossfitowy 12kg 6. padnij - powstań 7. squat + press [...]

Ok naniosłem poprawki: I posiłek godz. 6:30 poranne śniadanie -płatki owsiane górskie -mleko 1,5% -jajko gotowane -chleb razowy -orzechy włoskie II posiłek godz. 10:00 1 przerwa w pracy -chleb razowy -podsmażone mięso z piersi kurczaka -warzywko (pomidor,ogórek) III posiłek godz. 15:00 2 przerwa w pracy -chleb razowy -serek wiejski //poki [...]

Witam mam 19 lat cwicę już 4 lata z tym że teraz miałem złamany nadgarstek i 6miechów przerwy miałem.. Wzrost 183cm Waga 83kg ZAPOTRZEBOWANIE 2600kcal Mam taką dietke do oceny POBUDKA 7-00 I posiłek 7-15 owsianka na mleku 100g, 2 gotowane jajka 100g B 24g/T 16g/W 63g 520kcal TRENING 8-30 i podczas treningu pije Carbo(30g) z wymieszane z [...]

[...] treningiem (czyli jak przychodze ze szkoły)- kasza/ryż/makaron + kurak + warzywa + oliwa Po treningu - bezposrednio po treningu zjadasz przygotowany w domu biały ryz + pierś z kurczaka/ryba, a przed pójścioem spać zjadasz lub wypijasz bialko Teraz wylicz zapotrzebowanie i ułóz dietkę. Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-05-12 14:20:58

Moja dieta 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe (w jakiej postaci mam to jeść?) B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g [...]

I posiłek -150g jogurtu 4 4 23 - 150 kcal -90g płatków 6,6 0,8 67,0 - 300 kcal -2 kapsułki tranu Razem:450kcal Białko: 10.6 Tłuszcz: 4.8 Węglowodany: 90 Ewentualnie mógłbyś tu więcej białka dorzucić np. białko jaja lub twaróg II posiłek -4 kromki chleba razowego(ok. 160g) 8,5 2,4 81 - 400 kcal -4 plastry sera (ok. 60 g) 15 16 0 - 280 kcal -Szynka [...]

waga 70, Meżczyzna Wiek 22, wzrost 177, trening silowy Czas-40min, 4x w tygodniu. trening aerobowy czas-30 min, 1x w tyg. typ budowy, ektomorfik. cel diety, masa. aktywność fizyczna - mała. KALORIE 3200 NA KILOGRAM MASY CIALA BIAŁKO 1,7 TLUSZCZE 2,0 WEGLOWODANY 5,2 śDNIADANIE PŁATKI OWSIANE GÓRSKIE - 30g BANAN [...]

[...] 20 g chleba zytniego do mieska 2x po sniadaniu(czyli to sa juz 3 posilki ) pozniej przed treningiem pilkarskim/silowym jem miecho z ryzem brazowym po treningu pilkarskim to bialko co wyzej wymienilem i troche banana, po czym jak wroce do domu to wcinam ryz bialy z miechem, na konie twarog z warzywami i oliwa( w dniu z silka nie jem banana a [...]

ja jem tak: sniadanie - mleko + platki owsiane + białko 2 sniadanie - 100gr ciemny chleb + pomidor + serek wiejski c2d tuńczyk 14.00 obiad przed treningiem - 100gr cyckow + 100gr ryzu + warzywa 16.00 trening 18.00 posiłek po treningu - 100gr cyckow + 100gr ryzu + warzywa 20.00 - 100gr ciemnego makaronu + 125 gr sera białego półtłustego + banan + [...]

jaja na maśle, bo tak jest smacznie, a jaja ścinają się na tyle szybko, że nie spalisz masła chcesz możesz na smalcu, wyjdzie na to samo Generalnie smak dla mnie nie ma snaczenia, układam dietę bo chcę zacząc jeść zdrowo. Odnoście oliwy cytat z oliwazoliwek.pl Wbrew powszechnym poglądom oliwa z oliwek idealnie nadaje się do smażenia. Rozgrzana [...]

[...] masz bradzo mało tłuszczy poszukaj na forum artu o nich bo one wcale nie tuczą i moim zdaniem za dużo obciąłeś kcal do kolacji daj twaróg z oliwą i warzywami w każdym posiłu dbaj by było bialko tłuszcze i warzywa pocztaj posty podwieszone i tego się trzymaj podbij kcaloryczność oliwą z oliwek i innymi dobrymi tłuszczami nie bój się ich

[...] i w ogole to jakies dziwne. czytales wskazowi zywieniowe? nie wiem skad takie pomysly. po silce znowu dziwnie, brak ostatniego posilku. musisz przed snem przyjac jeszcze bialko z oliwa. masz ryz brazowy wiec nie jest zle. zamiast wydawac hajs na brzoskwinie jogurty i mleko, ktore sa zbedne kup sobie 400g piersi z kurczaka. wydasz na to ok [...]

Wprowadźcie jakieś poprawki jak coś jest nie tak może jakieś jeszcze posiłki na inne dni dorzucicie bo powiedzmy sobie w prost cały tydzień jeść to samo to troszkę nudne kolega naprawdę musi nabrać masy no 57kg na 185cm to bardzo mało. Powinien mieć około 75kg najmniej od razu mowie odżywki odpadają matka mu nie pozwoli(pielęgniarka) TYM BARDZIEJ [...]

Oceniam: Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g ----owsiane tylko i wyłącznie Brakuje pełnowartościowego białka dorzuć jajka/twaróg, albo jakieś inne źródło białka zamiast kukurydzianych owsiane i ustosunkujs ie do wklejonej przez siebie uwagi na temat białka:) Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna [...]

ŚNIADANIE (ok 6.15) Płatki kukurydziane 6.9g B, 2.5g TŁ,77g W, 363kcal w 100g Owsiane Mleko 2,o% 11,3g B, 6,6g TŁ, 16,3g W, 170kcal w 333g 50g Rodzynki suszone 1.2g B, 0,25g TŁ, 32g W, 139kcal w 100g 2 Jaja kurze całe 7,8g B, 6g TŁ, 0,36g W, 87.1 kcal w 120g Oliwa z oliwek (łyżeczka5g)0gB, 5g TŁ, 0g W, 44kcal w 5g RAZEM:27,2g B, 20,35g TŁ, [...]